É consenso entre especialistas de que o recomendado, inclusive pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é dormir, pelo menos, sete horas por noite, no caso de adultos entre 18 e 60 anos. Mas, além da quantidade de horas dormidas, há também uma série de medidas que podem – e devem – ser adotadas para trazer ainda mais qualidade ao sono. A especialista do sono na Emma Colchões, Theresa Schnorbach, dá algumas dicas para dormir melhor:

1 – Pratique atividades físicas e se exercite regularmente: quando há o aumento da tensão, praticar atividades físicas é importante até mesmo para que a atenção seja direcionada a algo diferente do que está causando a ansiedade. Além disso, é uma forma de gastar energia de forma saudável, o que contribui para a sensação de cansaço e facilita o adormecer. 

2 – Aprenda a reconhecer o seu ciclo do sono: embora a recomendação de horas dormidas seja um consenso, é importante lembrar que, enquanto indivíduos, pode haver variações e esse fator não é crucial. O fundamental, porém, é encontrar uma rotina de sono que atenda às demandas de cada um. Ou seja, é melhor dormir bem por seis horas, do que oito horas com interrupções e algum desconforto.

3 – Siga um horário consistente: isso ajuda o corpo a estabelecer melhor o próprio ritmo e é fundamental para restaurar o mecanismo de controle emocional do cérebro, diminuindo os níveis de estresse e a probabilidade de desencadear ansiedade.

4 – Crie uma rotina relaxante: se preparar para dormir e estar relaxado neste momento, incorporar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios respiratórios são passos importantes para melhorar a qualidade do sono. O recomendado é evitar atividades estimulantes próximas a hora de dormir, assim como o uso de telas. Prefira ler um bom livro e desligar a televisão mais cedo.

Enfrentar dificuldades para dormir é bastante comum nos dias atuais. Além de seguir todos esses passos, ter um ambiente aconchegante, investir em bons produtos como colchões, travesseiros e roupas de cama, são fatores importantes para trazer mais conforto na hora de dormir. Caso, ainda assim, os problemas com insônia e ansiedade persistam, é recomendado buscar ajuda profissional.